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打卡21天云减重,他们在相互陪伴中收获了啥

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打卡21天云减重,他们在相互陪伴中收获了啥

打卡21天云减重,他们在相互陪伴中收获了啥

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 陈瀛 视觉设计 邹琳琦(zōulínqí) 今年开始,国家亲自下场(xiàchǎng)喊你减肥,并宣布实施“体重管理年”3年行动。减重,成为今年互联网最热的(de)话题。 国家主导的减重行动背后,是我国超重、肥胖问题(wèntí)日益严峻的现状。 在浙江,近期发布的(de)《合理膳食助力健康体重——浙江省居民(jūmín)(jūmín)超重肥胖及其相关膳食因素监测数据》显示:全省18岁及以上(yǐshàng)成人居民中,超重率达到了34.0%,肥胖率为11.0%,与2023年相比,超重率与肥胖率均呈小幅上升趋势。 潮新闻携手浙江省疾控中心,重磅推出“21天云减重陪伴计划(jìhuà)”,联动全省11地市的爱(ài)临安、仑传、今日永嘉、南湖声音、爱桐乡、掌心(zhǎngxīn)长兴、西施眼、爱义乌、掌上武义、微龙游、定海山、掌心临海、遂(suì)阅客户端等13家县级融媒体中心,诚邀全网玩家参与,开启终极(zhōngjí)蜕变挑战,让健康成为可以传递的温暖。 活动有多热?据统计,超7000人参与这21天的打卡(dǎkǎ),打卡次数累积11万多!第一个21天圆满结束(yuánmǎnjiéshù)。战果如何? 更注重养成健康的生活(shēnghuó)方式 在后台,不少人都骄傲地晒出(shàichū)战绩。 网名为“帅狗狗”的绍兴人小张,坚持(jiānchí)打卡了21天,成功减重了6.1斤,他说,自己还会(háihuì)坚持。 32岁(suì)的小张在政府单位工作。1.7米的他,初始体重78公斤,他说,这(zhè)达到了自己的“巅峰体重”,“肚子尤为大。” 读书时,他也胖过。“那时候在快餐店里打工,每天都很辛苦,很自然地瘦了下来。”他回忆,一年(yīnián)时间(shíjiān),瘦了20斤。 但是随着工作的稳定,以及婚后的放纵,体重开始反弹。“其实这几年,反反复复地在减肥,去过健身房(jiànshēnfáng),也节过食,好不容易瘦了一点(yìdiǎn)又胖了回去。就是管不住嘴!”小张说起(shuōqǐ)自己的减肥史,滔滔不绝。 无意间他看到了打卡活动,就(jiù)想凑个热闹。“国家喊我减肥,我怎么能坐以待毙?”小张也(yě)真的行动起来了,实行了时下很火的“16+8”饮食方式,晚上(wǎnshàng)7点之后(zhīhòu)就不再吃东西了,饿了或者馋了就睡觉。另外,跳绳、跑步是比较适合他的运动。 21天的坚持是有效果的,瘦了6斤的他还挺兴奋的。有趣的是,妻子也跟着他一起打卡,也瘦了2斤。“夫妻俩一起减肥,有个(yǒugè)伴(bàn),还能坚持。一个人的话就很难抵挡(dǐdǎng)住诱惑。” 虽然台州人石女士成绩不好,只瘦了1.1斤,但她更看重(kànzhòng)健康生活方式的(de)养成。和大部分女性一样,她会一直嚷着要减肥,但在美食面前(miànqián),该吃(chī)吃,该喝喝,一点都不含糊,吃完负罪感满满。“减肥的核心理论,人人(rénrén)都懂。但是最终被懒惰打败,永远在减肥路上跌跌撞撞。” “虽然我已经40岁(suì)了,还是有身材焦虑(jiāolǜ)的(de),而且又到了夏天,总想着能美美的。”所以,这次石女士下定决心,先从戒掉(jièdiào)夜宵开始,“保证一日三餐的基础上,减少米饭的摄入,坚持(jiānchí)晚餐后散散步。”她先给自己定了一个小目标:在维持体重的基础上能减上几斤,锦上添花。 运动避开高温(gāowēn)时段贵在坚持 阶段性的胜利,固然振奋人心,但是减重之路,贵在(guìzài)坚持。 即将迎来暴汗(bàohàn)的(de)夏日(xiàrì),殊不知,夏季正是减重的黄金期。浙江省中山医院内分泌科副主任王陈芳指出:“夏季人体代谢率天然提升10%-15%,配合科学方法,减脂效率可达冬季的2倍!” 她说(shuō),夏季减肥有三大黄金法则。 在饮食(yǐnshí)方面,抓住核心——低热量、高营养、易代谢。 主食建议用糙米、燕麦(mài)、藜麦等粗粮替代,搭配红薯、玉米等薯类,既能延长饱腹感,又能减少热量摄入(shèrù);摄入优质的蛋白能增强(zēngqiáng)饱腹感,延缓饥饿(jīè),加速脂肪燃烧,推荐选择鸡胸肉、鱼类、豆腐等低脂高蛋白食物;西瓜、哈密瓜等含水量(hánshuǐliàng)高、热量低的水果,能帮助身体补水并促进代谢,但需要控制量:每天水果摄入量不超过200克,优先选择低糖水果如(rú)蓝莓、草莓。 在运动方面,避开10:00-16:00的(de)(de)(de)高温时段,选择清晨或傍晚进行锻炼,首选游泳(yóuyǒng)、慢跑、骑自行车。研究显示,30分钟(fēnzhōng)的游泳可消耗400-500千卡热量,相当于慢跑的两倍效率。对于久坐的上班族来说,可以(kěyǐ)尝试“每小时起身活动5分钟”,例如(lìrú)靠墙静蹲、靠窗抬腿等简单动作,每天累计30分钟即可消耗200千卡热量。此外,上下班提前两站步行,用楼梯代替电梯,都是高效且可持续的减脂策略。 “减重(jiǎnzhòng)不仅是‘管住嘴、迈开腿’,更是一场与生活习惯的(de)博弈。”王陈芳建议,每天能保持7小时(xiǎoshí)的睡眠,睡前避免蓝光刺激,用冥想(míngxiǎng)或深呼吸助眠;夏季出汗多,建议每天饮用1500-2000毫升水,分次少量饮用,避免一次性大量饮水加重肾脏负担。 在减重这场持久战中,我们会(huì)一路相伴。 “21天云减重陪伴计划”(可点击(diǎnjī)文字参与活动)目前只是画上了一个逗号,活动还在继续(jìxù),欢迎大家继续打卡,继续跟顽固的肉肉做斗争。同时,我们还邀请大家在潮圈“享健康”21天减重打卡专栏分享(fēnxiǎng)自己的减重日常和心得,届时会选出点赞(diǎnzàn)最高的前三(sān)评论,随即送出今夏最火爆的乌梅汤2.0plus系列代饮茶(需到线下(xiànxià)领取)。
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